赵雨逢说：“经常开车的人颈椎、腰椎容易劳损，针对这些问题，训练应以放松这些为主，一周最好保持三次以上，这样坚持2个月可告别这些现象。”记者还了解到这套训练方案“男女有别”。
男女共同方案
1.热身：10分钟做肌肉关节伸展运动。
2.器械训练或徒手训练：50分钟主要是锻炼身体的各肌肉群，训练形式和强度因人而异。
3.有氧训练：40分钟提倡多种有氧运动穿插进行。
如（第一周）跑步20分钟+中速行走20分钟，（第二周）台阶器20分钟+动感单车20分钟。
注意：避免长期一种运动方式导致身体适应，降低运动质量，还应避免对某一关节的损害。4.放松：5分钟快走为主。
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