2.利用腹部的力量将上半身抬起，下巴微抬，双手平伸向前。然后，双膝并拢，脚底着地，身体仍然维持上抬，双手压在下腹部确定腹部仍然在施力状态。最后，躺下，回到开始位置。
重复同样的动作8～12次，稍作休息。运动前，准备瑜伽垫或是折叠起来的小毯子作为仰卧之用，不要直接躺在坚硬的地板上。
