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方法：左腿向前迈出呈弓步，重心在左腿，左手掌心向下、向后拉，右手以食指引领，向右上方抻插，两手成对拉之势。右腿绷直，抻拉手掌﹑上肢﹑背部﹑小腿肌肉。右臂与右腿成对拉之势。眼看右手食指尖，鼻尖、右手食指尖与左膝、左脚尖成一平面，身体前倾。感到身体充分拉伸后，左右换位，重复练习。
注意：两脚脚尖向前，两腿保持一拳距离，重心七分在前腿，三分在后腿，上身前倾，后脚不可离地，上肢与小腿对拉成一直线。▲
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方法：左腿向前迈出呈弓步，重心在左腿，左手掌心向下、向后拉，右手以食指引领，向右上方抻插，两手成对拉之势。右腿绷直，抻拉手掌﹑上肢﹑背部﹑小腿肌肉。右臂与右腿成对拉之势。眼看右手食指尖，鼻尖、右手食指尖与左膝、左脚尖成一平面，身体前倾。感到身体充分拉伸后，左右换位，重复练习。
注意：两脚脚尖向前，两腿保持一拳距离，重心七分在前腿，三分在后腿，上身前倾，后脚不可离地，上肢与小腿对拉成一直线。▲
