很多力量爱好者或者没有认识到腿部训练的重要性，或者是怕苦，总是有意无意地逃避腿部训练。但
是你知道吗，腿部训练才是真正壮汉的最爱！
在力量界，深蹲被公认为极限力量的衡量标准，而腿部力量的大小被公认为衡量全身力量大小的标
志。这是因为腿部力量占全身力量的比例最大，而且最为实用。
深蹲世界纪录保持者通常被称为大力士之王，是力量领域的最高荣誉。目前享有这一殊荣的是以色
列大力士Vladislav Alhazov，他能深蹲1250磅，也能深蹲950磅5次。更惊人的是大力士Paul Anderson
，他早在一九五几年就深蹲起了1206磅。现在全世界共有32名大力士深蹲超过1100磅，其中5人深蹲超
过1200磅。
比极限深蹲更能体现强壮程度的是相对深蹲成绩，也就是深蹲重量和体重的比例。一流的大力士能
深蹲自己体重的5倍以上，目前世界上共有23名大力士深蹲自己体重的5倍以上，其中波兰大力士
Andrzej Stanaszek深蹲体重的6.1倍！
除了深蹲，其他腿部训练也备受重视。前蹲对于举重运动员几乎和深蹲同等重要。很多举重运动员
都能前蹲300公斤以上，其中Paul Anderson350公斤，现任世界重量级举重冠军Rezazadeh Hossein前蹲
340公斤。小级别举重运动员前蹲也很厉害。69公斤级举重运动员Dabaya能前蹲200公斤5次。
很多大力士喜爱腿举，因为它能使用特别大的重量。健美冠军罗尼库尔曼能腿举2300磅8次。更惊
人的是老大力士Pat Robertson，他年近70，还能腿举2000磅！
很多健身房都有肩托深蹲训练器，用这种器械训练，不需要掌握平衡。虽然杠铃深蹲世界纪录是
1250磅，但很多大力士都能肩托深蹲1300磅以上。
除了极限力量，大力士还有超强的力量耐力。大家很熟悉腿王汤姆普拉兹深蹲500磅23次了，还有
比这更厉害的。举重冠军Joe Dube深蹲710磅17次，壮汉Kevin Tolbert深蹲600磅30次。Paul Anderson
深蹲900磅10次，Vladislav Alhazov深蹲950磅5次，Kirk Karwoski和O.D.Wilson都能深蹲1000磅2次。
强悍的腿部力量，当然是大强度的训练造就的。举重运动员最重视的就是深蹲和前蹲，很多人每天
都要练二三十组。大力士不仅重视股四头肌力量，股二头肌力量、臀部力量、小腿力量都要单独安排训
练课练习。
股四头肌力量常见练习：杠铃深蹲，肩托深蹲，史密斯深蹲，箱式深蹲，腿举，腿屈伸，箭步蹲，
负重登台阶，箭步蹲行走，深蹲跳。
股二头肌力量常见练习：直立腿弯举，俯卧腿弯举，坐姿腿弯举，直腿硬拉，俯卧股二头肌屈伸，
跪卧体前倾。
臀部力量常见练习：俯卧交替腿上举，侧卧腿上举。
小腿力量常见练习：直立提踵，坐姿提踵，骑人提踵。
按照各部位力量全面发展的比例，深蹲重量应该接近卧推的两倍，硬拉的1.7~1.8倍。
著名大力士的腿部围度：
Paul Anderson大腿91厘米
Chad Aichas大腿91厘米
Shane Hamman大腿91厘米，小腿57厘米
Mark Henry大腿97厘米，小腿61厘米
Clive Henry大腿107厘米
O.D.Wilson大腿112厘米
Jeff Lewis大腿145厘米
著名大力士的田径成绩
Shane Hamman原地纵跳91厘米
阿列克谢夫百米11秒5
彼得洛夫立定跳远3.7米
- 上一篇: 男性腹肌常见训练法之仰卧起坐
- 下一篇: 男士健身减掉你的啤酒肚
