先是与您的右脚，然后与在您的左边，重复所有的方式跨房间作为爆炸性的动作
我们20分钟的锻炼系列将让您最优美的badass在城市
珍妮埃弗里特，锻炼由艾米迪克逊
想知道的定义，敏捷性？检查出这些可爱的pooches表示，撕毁的障碍课程， espn2 。他们可以运行在最高速度，停止总之，改变方向，重新开始，所有在几分之一秒。您需要类似的技能，使您的肌肉可以反应杰克罗素-快，您是否吹由一个对手或逃废人在一个拥挤的机场。
我们要求我们的健身专栏作家， Amy的狄克逊，演习生理学家和健身组经理之在Santa Monica ，加利福尼亚州，设计一个锻炼将微调您的敏捷性。这样做的动作nonconsecutive 2天一个星期，我们保证您的车队，徒步在四周。查看所有的褔利的顶端锻炼。
花式步法
不能使它去健身？消磨时间，在商业与这三个客厅友好的敏捷性演习，由迈克梅希亚，经核证的实力和空调专家和私人教练对纽约长岛。
shuffle的
的立场，左边的8至10英尺宽的空间（或地毯）与您英尺肩的宽度，除了和手在您的双方。一步到您的权利，首先是与您的右脚，然后与在您的左边，重复所有的方式跨房间作为爆炸性的作为，您可以。当你得到一个脚下的权利墙，精益，以左转向您的势头和shuffle的回。重复5倍。
蹲下重点
立场，与您站起来。蹲下，并把您的手掌放在地板上外您英尺。与贵国的武器大多是直线，跳跃，双脚回到木板的立场。然后立即跳转您英尺之间的你的手站起来。重复8至10倍。
阶梯钻
磁带两英尺平方米，在地板上。跨越方块。步迅速进入的方块，与您的右脚，其次是你的左边，然后与您的权利，并且与您的左边。重复10次。开关领导步行和做多10 。
微调您的协调，在四周持平。做这些举动，每周两次训练你的肌肉迅速作出回应。选择重量在其中你可以勉强度日的最后代表您的最后一套完美的形式。
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