1.散步
各种高血压患者均可采用。做较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也会随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15~50分钟，每天一两次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对预防高血压是简单易行的运动方法。
2.慢跑或长跑
慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟达120~136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15~30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患者冠心病不宜长跑，以免发生意外。
3.太极拳
适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50~89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8mmHg。明显低于同年龄组的普通老人（154.5/82.7mmHg）。高血压者打太极拳有3大好处：
第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。
第二，达太极拳时用意念引导动作，思想集中，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利于血压下降。
第三，太极拳包含着动作的平衡型和协调性的动作，有助于改善有利于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人情况自己选择
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