提起运动健身，大家都知道它的好处，但是，如何运动才能达到最佳的效果呢？下面是我运动健身的一点体会，供大家借鉴。
1、运动健身首先要思想重视，只有真正认识到运动健身的重要性，才不会出现以种种借口放弃运动健身的现象，如“今天天气不好，算了吧。”“今天我累了，明天再说吧！”“今天太忙了，没时间健身”等等。要把运动健身当作一天中必须要做的事情。
2、运动健身不可三天打鱼两天晒网，持之以恒才会见成效。特别是运动一段时间后，容易产生疲劳感和厌倦感，这是许多人不能长期坚持运动健身的主要原因。
3、运动时间一定要保障，或者说运动要达到量的要求，才能够达到运动健身的目的。特别是一些想通过运动减肥的人，如果你一次的运动量不够，达不到消耗脂肪的目的，还会刺激食欲，摄入更高的热量，起不到运动健身的目的。有的人每天累计运动量不少，但是一次运动量不够，同样达不到减肥的目的。
4、多做有氧运动，所谓有氧运动就是在有氧代谢状态下所做的运动，说的通俗一点就是在运动过程中，不会造成你气喘吁吁，甚至上气不接下气的现象。如快走、慢跑、游泳、骑车等运动都时有氧运动。每次有氧运动要超过30分钟。
5、肌肉训练也是必要的。有氧运动可以增加体内脂肪和糖的消耗，调节人体神经和内分泌功能。然而，无氧的肌肉训练也是必要的。它可以增加肌肉的弹性，压紧脂肪组织的体积，提高基础代谢率。基础代谢的提高可增加人体的能量消耗，不但起到塑形的作用，还对减肥有帮助。
6、健身要随意而动，无需球场健身。我的体会：是能步行时不骑车，能骑车时不坐车，如我每天下班时都要步行一个多小时，上班时只要时间允许也坚持步行。另外利用一些零碎时间进行健身，如看电视时进行原地踏步走或跳绳动作；坐车时可作叩齿；还可利用车中的扶手作一些拉伸动作；等车或排队时可作提肛、颈部或腰部运动；在做家务的时候，也可以利用拖地、擦玻璃等进行运动；就是在系鞋带的时候，也要拉伸一下腰身；晚上睡觉前，做上几个仰卧起坐；在单位部门与部门之间联系尽量不用电话，而是直接去，如会议通知，在时间允许的情况下我一般不用电话，而是到各部门去通知，这样楼上楼下通知完既达到了运动健身的目的还联络了彼此之间的感情。总之，健康是随时随地的，关键是看你如何对待了。
7、要选择适合自己的运动形式，因为人与人之间存在着年龄、体质，健康状况等差异，所以运动的形式要因人而异。如年轻人参加长跑、足球、篮球等运动就非常好，但是如果年岁偏大，又有慢性病的人就不适宜参加这类运动。我相识的一位朋友已经50多岁，患有严重的高血压、高血脂和心脏病，他为了健身，每天早晨打篮球，周围的人提醒他注意身体，但他认为体育运动对自己有好处，仍然每天早晨参加年轻人的打篮球活动，结果发生了脑出血。
总之：
★运动健身有利于人们的健康；
★运动可以激发人体的活力，让你精力充沛；
★运动可以提高基础代谢，促进新陈代谢，延缓你的衰老；
★运动可以刺激你的神经，促进各个器官的功能正常运转，使你的身体处于健康的状态；
★运动可以使你保持健壮的体格，增强你的自信心。
为了自己的健康，行动起来吧！
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