脑,主宰神明,汇聚精髓,故中医认为,脑为元神之府。现代医学认为,大脑是人体的司令部,统帅着人体各器官、系统的协调活动。可见,脑的保健对人体健康至关重要。实际上,人生的养生保健关键是脑的保健。可以说,养生之道贵在健脑。
那麽,如何做到科学的健脑呢?科学健脑的方法,可简单地概括为;
脑 常 用,身 勤 动;
营 养 足,心 宜 静;
头 多 摩,欲 勿 纵。
1.脑常用:‘用进废退'是生物学的基本规律,生物进化如此,机体功能如此,大脑的功能也如此。脑子越用越灵活。培养学习兴趣,广泛汲取知识,活到老,学到老。‘用客观世界一切美好的东西丰富我们的主观世界’一位哲人如是说。勤于思,就是开动脑筋,多多思考,发现问题,解决问题。博闻强记,能够健脑。老年人,读读书报,看看电视,练练书画,记记外语,玩玩棋牌,聊聊家常,学学编织......。保持适度脑力活动,有利于脑的保健,防止老年性痴呆。
2.身勤动:大脑两半球交叉支配对侧肢体的活动;反之,四肢的活动,可刺激对侧大脑皮层的活动,起到健脑作用。最简单的手指操:双手伸开,拇指屈,其余四指伸;食指屈,四指伸;中指屈,四指伸;无名指屈,四指伸;小指屈,四指伸。如此,往复循环,可健脑强心。有氧运动常能健脑,如:慢跑,快走,太极拳……。更为简单的,是就地跳跃。这时,脑子不但要协调全身运动,还要掌握平衡,健脑作用就更加明显。至于跳跃次数与高度,因人而异,循序渐进。
3.营养足:供给大脑足够的营养,尤其是优质蛋白和多种维生素。如:适量的瘦肉、鱼、虾、鸡蛋、豆腐;水果与蔬菜,特别是核桃、黑芝麻、黄豆、胡罗卜、桂圆、杏、弥猴桃等。有人提出,日常用的葱、姜、蒜、洋葱,都是健脑食品。必要时,酌用健脑、清脑及补肾益精的中成药和保健品。
4.心宜静:清心寡欲,豁然大度,不逐名利,不计小酬,悠然自得,物我两忘。在滚滚红尘中,能静下心来,就利于健脑。清晨,去河边、海滨、湖畔、绿荫里、花丛中,深深吸上几口新鲜空气,望白云悠悠,看湖波粼粼;或听听音乐,或赏赏书法、绘画,都可使心静,利于大脑功能的调节。
5.头多摩:多做头部按摩,能促进头部血液循环,有利于保持良好的脑功能。两手十指微张,从前到后,由上向下,梳理头发,按摩头皮,做九九八十一次。然后,用拇指按两侧太阳穴,顺时针方向36次,逆时针方向再做36次。之后,‘鸣天鼓’36次,即:双手掌掩耳,手指朝后,以食、中、无名三指敲击枕部。
6.欲勿纵:中医认为,脑为髓海,肾主精生髓。若肾精满盈,则髓海充
实,故积精可以健脑。“善养生者,必保其精。精盈则气盛,气盛则神全,神全则身健,身健则病少”(张景岳语)。适当节制性欲,控制性生活,可以养精,养精填髓,即可健脑。反之,性生活过度,即会伤精损髓,损害大脑,致使未老先衰,百病丛生。
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