最近肥叮的工作压力很大，房子在装修，事业刚起步。所以他晚上总是睡不着，躺在沙发上看电视，觉得困了就到卧室睡觉，可是躺到床上就是翻来覆去睡不着，把早早睡着的我也给吵醒了，这时候都凌晨了。
这是典型的睡眠障碍，叫他多运动，早起，晚上别吃太多太油腻，这些最近他都慢慢做到了，可是还是不行，他属于心里有事儿就会睡不着的人（最近压力太大啦），他是这么形容的：躺到床上，周围很安静，脑子里就会乱七八糟的啥都想，越想越清醒，躺沙发上看电视，因为有个声音在，所以乱七八糟的想法也不会占着脑袋瓜了，反而容易睡着。
相信好多工作压力大的男士都会有这个困扰，单单是我就听不少男士说过这个问题了。
以前我总是告诉他睡不着就在床上练瑜伽休息术云云，一会就睡着了，然后告诉他一串，怎么练怎么练。但是，他总是比我睡的晚，我没空带着他练，他自己当然不会练在他看来有点神经兮兮的什么休息术了。
刚好今天我也醒了，感觉不是很困。决定当一次贤惠的老婆。
先让他躺好，找个舒服的姿势，最好是平躺，侧卧也行，随意点，不一定是标准的摊尸式。因为以前教他的时候他很抗拒摊尸式。
然后调整呼吸，吸气，呼气。节奏慢一点，不能让他尽量拉长，这个人一说让他拉长呼吸，他就憋气。但是让他关注呼吸他也会憋气。
忽然我想到了喉呼吸，喉呼吸因为要有意识的收缩喉头，所以练喉呼吸的时候就是在关注呼呼吸（能驱赶脑袋里那些造成压力的念头），而且我还能听到他的呼吸，所以告诉他，像打鼾的时候那样呼吸，喉咙发出声音吸。照做了，很好，没有憋气。
现在呼吸自然进行，不管他，全身放松，从头到脚每个部位跟着我的语音放松，部位尽量细，声音轻，节奏慢一点。
还没放松完，他说：你的声音让人家听了犯困，但是我老会走神。
我窃喜：很好。我说：“走神是正常的，这个练习就是让你走神，走神了然后再收回来，就是练这个收的过程，不走神不正常。“他听了，放心了。我这么说当然不太对，但是为了不给他任何压力，就这么说了。这样他比较容易接受。
但是还没睡着，这时可以说点放松的画面。因人而异，我没说那些冬天的雪花，风中的落叶啥的。
我说：你想想我们在三亚海边冲浪，晚上露天酒吧坐着的时候那个卖烟花的小孩，武夷山九曲溪漂流，我们家的小猫无辜的眼神，去年在我家和狗狗合照。。。。
本来还打算多想一些美好放松的，我们以前切身体会的情景，可是这时，我听到肥叮真的打鼾的声音了，比喉呼吸的声音大多了，我还想他是不是装的啊。这么快！！
后来证实，确实睡着了。
成功！！！
下次让他试试，自己睡觉前就用喉呼吸，这样可以缓解压力。希望单喉呼吸也能有效，这样就不劳我费神了。
- 上一篇: 各年龄段男性冬季健身方案
- 下一篇: 男女运动时最好穿什么内裤?
