一、首先做收腹提肛操。就是随着自己的自主呼吸，吸气时收小腹缩肛门，呼气时放松，连续做百次，每天上、下午各做一遍，姿势不限，站、坐和卧位均可。同时还可配合下列动作：
①震臀：仰卧位，两腿自然伸直，用脚跟和肩背支撑将臀抬起，然后突然放松，使臀部与床面震击，每天可做10～20次。
②摆腰：仰卧位，两腿自然伸直，腰部象鱼游泳一样左右摇腰100～200次。
③缩肛：仰卧位，两腿屈膝，脚移近臀部，用肩和脚支床，将臀部抬起，深深吸气，同时提缩肛门，稍维持一会，放松还原做10-30次。
④蹬车：仰卧位，两腿抬高，凌空蹬自行车作动作，蹬50～200次。
二、慢跑快走。可促进前列腺部位的血液和淋巴循环，因此，青壮年人每天慢跑或者快走20-30分钟对前列腺有保健作用。
三、自我按摩。每日早晚按摩会阴100次，提肛、吸气100次，意守丹田后引气至会阴，收缩会阴10多次，会阴有热感即可。一般来说，按摩一个月后，症状会有好转。
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