第一章：健身运动对身体的影响
第一节：运动对自然寿命的影响
现如今，不愿运动、不爱运动、没有时间运动的人越来越多。很多人能给自己找出一大堆不去运动的理由！如果您看了下面的提示，相信您会发现，一切能找到的不运动的理由都是“伤害自己”
的理由。
最具有说服力的是美国对25个州100余万中老年人的调查，目的是就其日常运动程度与年死亡率进行对比分析。
据研究证明，一个健康的心脏应该可以正常跳动约20亿次，然后就逐渐衰老失灵，直至力竭而终止生命，参加体育活动心跳会提高，但只是科学合理，心脏通过训练会变得更强壮，安静心率会比一般人低得多，甚至每分钟心跳小于等于50次，人一生中睡眠占1/3时间，其他的休息时间也加上。运动劳动时占很少一部分时间，所以，合理的运动可以延缓衰老，延长寿命，长年超负荷，超量运动会加速心肌的衰老，自然寿命会相应减短。
第四节：运动对形体的影响
事实上，人的肢体姿势对每个人的形体都是健康的展现。
罗嗦几句话！
真正的减肥（减少脂肪），不能一味的低强度长时间的运动，如果再加上以低热量的饮食结构为主。最终减掉更多的是肌肉，所以不能保持效果，体力下降，皮肤上留下孕纹（白色的裂纹，因肌肉快速缩小，皮肤更不上缩小的节奏，皮肤失去弹性造成）。
我对您的忠告！！！
理智点的健身者应知道：肌肉的多少影响占60％～75％的基础代谢，运动量过大会导致肌肉丢失，从而降低基础代谢；肌肉也会因每日食物的总热量不足而分解（丢失），从而又降低基础代谢。
水果一类的简单碳水化合物（又称“单糖”）消化吸收快，虽然热量低，但是对“食物特殊动力作用的能量代谢”影响很小（吃了后产生的能量消耗低）。
而谷物杂粮一类的复合碳水化合物（又称“多糖”）消化吸收相对较慢，虽然热量比水果高，但是对“食物特殊动力作用的能量代谢”影响很大（吃了后产生的能量消耗高）。
以上的忠告充分说明了“肌肉训练”和“合理的饮食”在减肥塑身（改变体型）中的重要程度。
看看部队的训练模式就知道了，跑5公里是23分钟跑完的，这是达标的成绩，说明有氧训练时间不长，但强度（心率）是比较大的，可防止低强度长时间导致的肌肉丢失。所以，新兵训练时，虽然天天跑5公里，但是在关键时候仍然有战斗力。
部队里还有大量的肌肉力量训练，俯卧撑、单、双杠练习、蛙跳、负重跑步……，全身肌肉都练到的，而不是局部肌肉的练习，并且还不分减肥班和增肌（增重）班，全部都是采用同样的训练模式。
除了会餐（相当于我们说的“打牙祭”），平时几乎就是谷物杂粮为主，水果几乎没有，素菜较多，肉类较少，早餐一般都有豆浆或牛奶，还有馒头是很都的。都能吃饱。
最终就是这样的训练和饮食模式（跟我提倡的原则是一样的），让成千上万的男兵、女兵通过3个月的新兵训练，让他们的体型和体能发生了根本性的改变。
那些照有些所谓的专家建议的低强度、长时间、低热量方案的受害者，值得深思……
吃得少，练得多，却还不减，甚至还长胖，这不是什么“个体有差异的问题”，还说什么减肥本来就是全球的重要难题，纯属敷衍健身者。
仔细读完您就知道答案了！！！
“占60％～75％的基础代谢”和“占10%~15%的食物特殊动力作用的代谢”都被破坏，剩下10%~30%的努力当然无济于事了，哈哈！！！
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