平时我们走路，多是脚掌先着地，而医学专家认为，人们应该经常锻炼一下用脚跟走，可以强身健体，这种方法尤其适合老年人。
一般来说，用足跟走的练习方法有以下几种：
前进与倒走 行走时身体要自然直立，头要端正，下巴内收，双目平视，上体稍为前倾，臀部微翘，两脚呈夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由摆动，呼吸要自然。
前进与后退 行走时进三退二，动作要求同上。向前走三步，后退二步，也可左右走，或前后左右走，在室内、室外均可进行
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