导读：长时间坐着办公的人士，因为不常活动，导致腰部、臀部和腿部的脂肪囤积，穿衣服都变得不好看，造成了很大的困扰，那么该怎样才能瘦下来呢？下面为大家介绍办公室瘦身操，一起来了解一下。
第1招 大腿肌力
双脚站与肩同宽，挺胸站直，站在椅子前方，手自然往前摆动，同时身体作势要坐下，并在大腿距离椅面数公分处停止。
重复15~20次算一回，每天做2~3回。
注意：脊椎没有呈现平直的状态，驼背或过凹，都是NG动作。
第2招 延展大腿肌群
背打直，右脚踝至于左膝上，双手抓稳椅子把手将椅子往后移动，直到感觉大腿后侧有拉紧延伸的感觉。
停在此姿势20~30秒为一回，一边2~3回，左右互换。
注意：使用有滑轮的椅子才能顺利让椅子往后移动，但也要注意控制力道，以免跌倒。
第3招 练侧边、正向提臀
双手扶着椅子，右腿往正后方、斜后方、侧边抬高，同时身体保持挺直，将大腿肌群充份延展至有紧缩的感觉。
每一个方向各抬20~30下，左右脚交替。
此动作能有效紧实臀部两侧及正面的肌肉，让臀部不扁塌。
第4招 让臀部血液畅通
椅子呈现半坐状态(勿靠着椅背)，双手扶在椅子两侧。
双脚和双手稍微使力，抬高臀部约10秒后坐下为一回。
约半小时做一回。
第5招 前臂肌群伸展运动
手肘打直，另一手放手心，手腕向下压，停留5秒，双手各做2次。
可改善手腕跟手臂持续紧绷造成僵硬问题。
第6招 伸腿伸踝
抬起双腿与地面平行，伸直膝盖，脚踝往上翘到极限，脚掌及脚尖尽量往上，维持5秒。
可改善下肢血液循环，预防水肿。
标签：办公室瘦身操 伸展运动 血液循环
- 上一篇: 常按五部位可达强身健体效果
- 下一篇: 您是否也在犯这些减肥误区？
