导读：我们要知道，锻炼并不意味着一定要满脸汗水，有氧运动在举手投足中会更有利于消耗多余脂肪，普拉提也是现在最流行、最时尚的健身项目之一。它最大的特点是简单易学，而且不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。
普拉提8句箴言
(1)“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，这8句箴言是做好普拉提的基本要素。
(2)专注：训练时注意力集中，静静聆听身体的感觉。
(3)控制：动作到位，尽量达到教练要求的位置。
(4)重心：利用自身的重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。
(5)呼吸：注意呼吸的深度，尽可能用腹式呼吸法。
(6)流畅：动作流畅，速度均匀。
(7)准确：姿势准确，效果更佳。
(8)放松：冥想时仔细感觉身体的部位。
(9)持久：有意识地收缩需要锻炼的肌肉，保持紧张感，消耗能量。
瘦身普拉提简易动作
(1)直立普拉提
这种锻炼改变了传统的垫上运动，整个运动过程是保持直立的姿势进行的。两脚分开，与胯同宽，手臂伸直上举，手掌相对;右脚伸直，右腿上抬，与左脚成45度角;右脚沿顺时针方向划3个圆圈，这个过程胯部是平衡的;然后反向;完成后，右脚收回地面，并将右脚向右侧抬起，脚背弯曲，并沿顺逆两个方向划圆圈。左脚重复右脚动作。
作用：这种锻炼是健美腿部和臀部的好方法。同时直立进行动作能提高身体的平衡性和敏捷性。
(2)健身球普拉提
这种锻炼始终都是在健身球上进行的。跪在地板上，身体右侧靠在一个大健身球上;伸出左脚支撑身体，右脚仍跪在原地;右手搭在球上，左臂弯曲，左肘放于脑后，扶住颈部;侧弯腰，努力用左肘去触左胯，当无法再接近时返回，共做8～12次。然后换另一侧做。
作用：有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉，同时还可以建立良好的平衡性和协调性。
(3)弹力绳普拉提
这组动作的过程中需要一个弹力绳。仰卧在地板上，双腿绷直，脚背弯曲;把弹力绳绕在脚上，两手抓住弹力绳的两端;深吸气，努力将肚脐贴向脊柱;深呼气，肱二头肌收缩，双手向胸部抬起，同时将脊背一点一点蜷起;深吸气，然后在慢慢躺回地板的同时深呼气;深吸气，并将双手放下。以上动作重复5～10次。
作用：可以锻炼胸部、背部和手臂的肌肉柔韧性。
(4)小球普拉提
先准备一个直径为20～30厘米的软皮球。仰卧在地板上，用两脚的踝部夹住球;双腿抬起，直至与地面垂直;双腿慢慢旋转，在空中划盘子大小的圆圈，顺时针和逆时针方向各转10次，手心向下，放于身体两侧。在转腿时保持背部的平直。
作用：对于塑造臀部、胯部和大腿外侧的曲线有一定作用。普拉提，是能帮助你拥有平滑、柔软的身体，苗条、健美的双腿，平坦、紧收的腹部，让你对它钟爱有加的一种全新运动。
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