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菜鸟!球别瞎打,练习更重要!

来源:网络来源 时间:2014-5-20 9:24:00 点击:-

如何提高羽毛球水平——勤加练习。

如果练习能有教练指导,那固然能较快提高羽毛球水平;

可是,并不是所有的人都能有教练的条件下练习羽毛球。

今天,我们就来教大家自行练习羽毛球提高羽毛球水平的方法

羽毛球自行训练方法一

建议把每次打球的时间分为两段,第一阶段为练球,第二阶段为打球。

下面就来说说练习羽毛球的方法。

一、对角高远球的练习:

两人一组,反复打对角高远球,目标为后场边角,不要怕失误。

共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)。

二、直线高远球的练习:

两人一组,沿边线反复打高远球,目标为后场边角,不要怕失误。

共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)

三、网前球的练习:

20颗球为一组,一人手抛,一人搓或勾或扑,二人交替进行,共10分钟。

四、直线斜线劈吊球练习:

两人一挑一劈吊,挑球一方尽量将球到位,目标后场边角尽量高些,劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。

二人交替进行,共10分钟。

五、杀球接杀球的练习:

刚开始杀球方不要追求力量,先要落点,准确性提高后,逐渐加力。

接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习,挡垫网时注意拍面的控制,要追求质量,同时手臂不要过于紧张。绷后场球时,击球点要尽量*前一些,绷球时挥拍幅度不宜过大。

(击球点*前就是手握球拍,拍头半向下,由左到右,围绕身体的前侧,空画个半圆,击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行,共10分钟。

羽毛球步伐的口诀:

打羽毛球的最基本要素。

首先,应正确。

后退步,一般有十字交叉步;

侧身侧滑步。

具体练法:

看手动腰

(观察对方的动作,准备提前移动自己的重心)

先起后抬

(看对方挥拍动作出来,提起重心并把肩膀抬起来,准备起步)

追球赶步

(移动中一定要看羽毛球的运动轨迹,步子一定要赶在球下落之前)

到点鞠躬

(跑到点上再落重心,准备击球动作)

扭胯第一

(无论什么步伐,先动的一定是胯)

步伐有数

(怎么能跑到点上,就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配)

小腿稍撇

(接地面球时小腿和脚有点外撇,降低重心)

胳膊抡圆

(步伐中,胳膊也要进行配合,一定不能耷拉着走,要运动起来)

跳起危险

(进行劈杀时,初学者最好不要跳,难度大失误多)

后退无忧

(不管怎么样,后撤步是开始最难掌握的)

 

标签:羽毛球水平   锻炼指导   方法  
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