如何提高羽毛球水平——勤加练习。
如果练习能有教练指导,那固然能较快提高羽毛球水平;
可是,并不是所有的人都能有教练的条件下练习羽毛球。
今天,我们就来教大家自行练习羽毛球提高羽毛球水平的方法。
羽毛球自行训练方法一
建议把每次打球的时间分为两段,第一阶段为练球,第二阶段为打球。
下面就来说说练习羽毛球的方法。
一、对角高远球的练习:
两人一组,反复打对角高远球,目标为后场边角,不要怕失误。
共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)。
二、直线高远球的练习:
两人一组,沿边线反复打高远球,目标为后场边角,不要怕失误。
共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
三、网前球的练习:
20颗球为一组,一人手抛,一人搓或勾或扑,二人交替进行,共10分钟。
四、直线斜线劈吊球练习:
两人一挑一劈吊,挑球一方尽量将球到位,目标后场边角尽量高些,劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。
二人交替进行,共10分钟。
五、杀球接杀球的练习:
刚开始杀球方不要追求力量,先要落点,准确性提高后,逐渐加力。
接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习,挡垫网时注意拍面的控制,要追求质量,同时手臂不要过于紧张。绷后场球时,击球点要尽量*前一些,绷球时挥拍幅度不宜过大。
(击球点*前就是手握球拍,拍头半向下,由左到右,围绕身体的前侧,空画个半圆,击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行,共10分钟。
羽毛球步伐的口诀:
打羽毛球的最基本要素。
首先,应正确。
后退步,一般有十字交叉步;
侧身侧滑步。
具体练法:
看手动腰
(观察对方的动作,准备提前移动自己的重心)
先起后抬
(看对方挥拍动作出来,提起重心并把肩膀抬起来,准备起步)
追球赶步
(移动中一定要看羽毛球的运动轨迹,步子一定要赶在球下落之前)
到点鞠躬
(跑到点上再落重心,准备击球动作)
扭胯第一
(无论什么步伐,先动的一定是胯)
步伐有数
(怎么能跑到点上,就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配)
小腿稍撇
(接地面球时小腿和脚有点外撇,降低重心)
胳膊抡圆
(步伐中,胳膊也要进行配合,一定不能耷拉着走,要运动起来)
跳起危险
(进行劈杀时,初学者最好不要跳,难度大失误多)
后退无忧
(不管怎么样,后撤步是开始最难掌握的)
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