饮水的学问——喝多少以及何时喝
人的身体具有通过口渴的感觉来调节体内含水量的功能。
但是仅仅通过口渴的感觉来调节的话，只能达到部分目的。
因为在饮入身体所需足够的水之前，口渴的感觉已经消失了。
在一项研究中，让被测试者在很热的环境中运动，并允许他想喝多少就喝多少。
结果表明他只喝了大约身体真正所需要补充的70%。
另外一项试验中，三组士兵在２５度的环境下行军。
研究员监测了三组士兵的饮水状况。
第一组不允许喝水。
第二组想喝多少就可喝多少。
第三组则按照指示在一定的时间间隔补充水分。
在评比三组的行军表现时，第一组最差。
第三组也是喝的最多的一组表现的最好。
这些研究表明，仅仅满足口渴的需要是不够的。
而需要更多的水来维持身体内水分的平衡。
尿的颜色是一个比较好的判断标准。
如果身体水分不足，尿中的水分就会减少，因而颜色会更黄一些。
何时喝——比赛之前
比赛之前，保证运动员身体不缺水是很重要的。
运动员应该在比赛的前一天就已经开始“填满”的程序。
比如，比赛的前一晚，就可以比平时多喝一升果汁，同时果汁也会补充一定量的糖。
比起平时，比赛前如果更多的糖朊储存在肌肉里，则身体内的水分就会增加。
这是因为糖朊易和水结合。
每额外的200克的糖朊，比如来自高碳水化合物食物，将会增加体内的水分半升多。
这会有助于减少比赛中水分的流失。
这也说明比赛前食用高碳水化合物食物是有利的。
应该尽量避免咖啡。
咖啡中含有咖啡因，具有利尿功能，会导致水分的流失多于从咖啡中获得的水分。
何时喝——比赛中
在比赛中，应当不停地补充少量的水。
比较理想的是每15分钟喝100到300ml。
水中应该含有2-3%的糖。
这相当于每场球喝1-2升，再加上30-50克的糖。
这基本上足够来补充因为流汗而损失掉的水分，同时也满足了糖的需要。
尽管比赛中喝水很重要，但不应该干扰比赛的进程。
比赛中在关键时刻喝水，会干扰比赛的节奏。
在自然停顿的时候喝水是最理想的。
何时喝——比赛之后
在一项研究中，一些运动员比赛后体内水分的平衡被测试过。
比赛过程中，运动员有大约1.5-3.0升的水分的流失，占身体重量的2-4%。
比赛后，尽管运动员补充尽可能多的水分，在头４小时内，仅仅流失掉的水分的一半得到了补充。
大约需要十个小时的时间，才可能将水分回复到平衡。
其它的研究也表明水分平衡的回复是个很缓慢的过程。
这些观察结果说明比赛后立刻饮入大量的水不是个有效的办法。
运动员比赛后脱水的情况是很常见的。
总结
下面几点应该对羽毛球运动员有一点帮助。
１）比赛前一天和当天要多喝水。
不要仅仅解渴而已。
２）比赛前和比赛中要常常喝点水，但是每次不要喝多。
每15分钟不要超过300ml。
３）比赛前和比赛中喝的水应该含有低于3%的糖，温度在5-10度。
额外的盐分或其它添加物是不需要的。
４）比赛后要多喝，即使是已经过了几个小时。
（我想这里不是说要你去酒吧！）
５）注意尿的颜色。
如果很黄，说明需要更多的水分。
６）训练中不断尝试喝水的习惯。
这样会比较容易克服活动中水分吸收的困难。
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