热身运动中的3大误区

经常运动的朋友都知道运动之前一定要做好热身，否则很容易在运动时造成身体损伤的!然而如果只是单纯的热身，并没有注意到其间的错误，也会很容易在运动时受伤的!下面就随着小编简单了解一下热身运动中的3大误区吧。

一：时间短

热身3分钟，只能激起身体的运动意识，大概持续5~10分钟，才可以充分地活动身体。特别需要注意的是，秋冬天应根据运动项目不同，适当延长热身时间，以确保身体能充分活动开。

二：动作千篇一律

一般来说，热身活动也要有具有一定的针对性，如运动中需要某些部位集中发力，则热身时也要有所侧重，不能做什么运动时，都只是简单地拉伸一下手脚。热身运动应集中在大肌肉群上，运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机可以先做3—5分钟的快步走，再做伸展运动。

三：不适当的热身动作

热身是为了保障运动时身体不受伤，但如果热身动作不正确，可能适得其反!运动时有颈部和腰部的动作，可适当活动一下，但头部的生理结构不适合多做扭转，因为旋转会对颈部产生不自然的压力，久而久之会扭伤颈部，甚至会导致椎间盘突出。此外，老人或腰部有退行性病变的人，最好少扭腰，以免扭伤腰部或加重损伤。

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