【功效】
防止背痛、脊柱骨质增生以及韧带老化等。有效缓解和根除伏案工作者的背部疼痛问题。
1 捶击背部式【动作】： 端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松；两手握拳，反捶脊背中内及两侧，从下向上，再从上到下，各捶数遍。注意手法不宜过重，节奏均匀。
2 背部放松式
【动作】：
身体站立或坐位，双手置于腰部或肩部，将头后仰看天，下颌朝天，手肘向里，手臂尽量抬高，感觉到背部肌肉紧张，保持数秒。
3 背部伸展式
【动作】：
含胸低头，膝与头相碰，上肢内收内旋再外展外旋，同时挺胸抬头，重复数次。
4 展背举目式：
【动作】：
双手在后背部相握，伸直轻轻向后上抬，使胸部自然向前扩张，背部肌肉紧张。同时头部相配合地向上看(高血压患者不可抬头过高，以免眩晕)。重复数次。
5 旱地划船式
【动作】：
身体先挺直，双脚呈弓步。由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举如抓住划船的双桨。双手从前位向后，如拉船桨的动作，此时后背肌肉用力夹紧。重复数次。
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