多一点儿时间，是否就有预期的效果；多一点儿坚持，难道才有想要的快感；我们的身体在流汗，我们的脑海奔腾在千里之外，完美的感觉却是咫尺天涯。
运动是生活的品质
生活作为一种生活品质，我们对它的要求不仅仅停留于简单而浮躁的表象，我们更希望通过运动获得精神上的愉悦，但实际情况往往使得我们的愿望看似奢望。
听着私人教练“坚持、只需要多一点儿时间你就可以达到目的”的谆谆教导，看着那些运动高手轻松完美的表现，我们疑惑：自己和他们的区别到底在哪里？仅仅是时间吗？
回忆这样的感受——运动曾经帮助我们从令人窒息的压力中出逃，曾经提升过我们健康的情绪指数，一次畅泳，甚至帮我们记住了那个艰难的法语长句。那么反过来，我们的意念对于运动是否也存在能动作用呢？
研究人员通过对大量顶级运动员的研究发现，大脑，以及意念于运动的促进作用也同样显著，在运动过程中它起到的作用不亚于肌肉。
特别是经过长时间的系统训练后，大脑在运动时就会进入一种类似飞机自动导航的状态，它发出的信号令我们的机体各部分以最佳的状态彼此配合进行运动。
研究人员还发现，那些取得卓越成绩的运动员在比赛时，大脑的神经活动率要低于平常，但是更加专注，他们的大脑好像一部精心编程的计算机，几乎不用额外的运算就可以指挥所有的动作了。对他们的脑电图监测表明，他们的热点只集中在视觉和运动等很小的区域上，其他的神经网络区域几乎没有活动。而新秀们的大脑却是全面兴奋，他们更容易感到紧张，消耗的脑力也自然更多。
如果我们可以有意识地训练自己在运动的时候只动用大脑相关的区域，我们运动起来就事半功倍了。
（观念上很小的改变，就能让我们更快地获得满意的效果）
惟一的事！
我们的大脑通常倾向于一次处理很多事情，但是如果有一件事情对于我们的大脑是全新的或者相对比较困难的，它就没功夫变戏法了。利用大脑的这种特质，我们可以通过关注一件事的方法，让我们的锻炼更加有效。用身体的运动完全占据大脑，让它无暇去顾及其他的想法。
窍门：每次锻炼的时候都给自己设定一个特定的目标。或者我们可以只关注某一项很特别的技巧：比如跑步或步行的时候注意纠正自己的步伐，在脚踏车上提高自己的耐力；尝试在一次40分钟的慢跑中，稍微提高自己的速度等。
创造快乐!
消极的情绪会促使大脑给肌肉下达错误的指令，缺乏自信也会让我们肌肉紧张，动作阻滞。过滤掉这些负面的情绪，不让他们影响到我们的身体。
窍门：把障碍视为挑战。与其抱怨冷风让你滑雪的时候感到不舒服，还不如想想如何能滑得更快，让自己的身体迅速暖和过来；如果你做错了某个动作，别夸大这个错误，想想自己将其他的动作都做得很完美，还取得了不小的进步呢。
多一点儿时间，是否就有预期的效果；多一点儿坚持，难道才有想要的快感；我们的身体在流汗，我们的脑海奔腾在千里之外，完美的感觉却是咫尺天涯。
身体的完全支持
呼吸
正确的呼吸可以让我们更快地进入状态。运动时尝试有节奏的腹式呼吸——让空气充满胸腔，感觉到我们将氧气直接吸收到肚子里，然后从喉咙里畅快地呼出。跑步的时候，按照每四步呼气或者吸气一次的频率做均匀的深呼吸。
休息
当我们感觉身体疲劳，休息不够的时候。大脑就好像被屏蔽了一样，思维速度会放慢。所以，在运动之后，要有意地留一些完全不运动的时间给身体进行休整。如果你不想坐着不动，那就去修剪一下花草，让自己感觉到休息和放松。
补充体能
如果能量或者水分摄取不足，我们就不可能全神贯注地进行练习。所以要适时补充能量和水分。
在运动前1～2个小时，吃一些低脂肪，复合碳水化合物的食物，同时不要忘了在运动前、运动中、运动后及时饮水。
练习
可以试试直道加弯道的溜冰训练，或是变速跑练习。一定要坚持到你的大脑完全适应这种运动方式，可以依靠本能来控制运动。研究发现，坚持某种训练3个月以后，大脑就会发生显著的变化。
新鲜的刺激
如果你已经习惯了5公里跑，那不妨挑战一下小小的铁人三项；如果滑雪已经令你生厌，可以试试山地车；如果你经常使用器械做力量训练，不妨换成哑铃或者俯卧撑，总之，让我们的大脑经常接受新鲜的刺激，保持更高的活力。
专心致志的运动
安静的大脑！
职业运动员在运动的时候几乎很少思考，而初学者的大脑总是在不停地发出指令，调整身体的运动状态。现在让我们也试着训练大脑尽量利用直觉指挥整个运动，减少主动的思考。当我们能够让大脑安静下来的时候，我们的运动技巧也就提高了相当大的一步。
窍门：每次锻炼的时候，都要有意识地减少大脑的使用，更多地依赖直觉。让运动逐渐成为不需要大脑指挥的自然而然的事情。
感受动作！
将你的手机转到秘书台或者干脆关掉。运动的时候，让我们抛开所有的烦心事，专心感受运动带来的愉悦。当我们专注于运动带来的各种感受的时候，我们就能更快地沉静下来。
窍门：专心感受某个让你感到舒适的动作，比如，闭上双眼体会练习瑜伽时伸展的小腿肌肉，或者在泳池里转弯时，享受双脚蹬踏池壁的感觉。
运动记忆!
事情经过反复思考就形成了记忆。学习某种运动的过程其实就是让我们的大脑形成“运动记忆”。如果意念在大脑里模拟了整个运动的状态，有助于我们更快地形成这种“运动记忆”，我们甚至可以在开始真正的锻炼之前，就把一些“运动记忆”固化下来。
窍门：像预习功课一样，每次锻炼之前，将运动的全过程假想一遍。如果在舞蹈课上，你遇到了一个非常困难的动作，可以先在脑海中假想这个舞蹈动作，直到自己可以在脑海中做好这个动作。
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